El tinnitus puede ser desesperante - Ese molesto ruido simplemente no desaparece! Muchas personas encuentran que ejercicios de relajación son útiles, y aquí te damos algunos que puedes probar en casa.
La preparaciónEs importante estar cómodo antes de empezar los ejercicios de relajación tinnitus:
- Siéntate en una silla cómoda en un lugar tranquilo.
- Realiza los ejercicios con música relajante o apágala si te distrae.
- Quítate los zapatos y usa ropa cómoda y suelta.
Los ejercicios
Pasos para lograr la relajación muscular progresiva:1. Cuando estés sentado, concéntrate en los músculos en un área de su cuerpo, como el pie derecho por ejemplo.
2. Inhala y aprieta sólo los músculos en los que te estás concentrando por 8 segundos.
3. Relájalos soltándolos repentinamente y deja que la tensión y el dolor se vayan mientras exhalas lentamente.
4. Realiza esta progresión sistemática de la cabeza hasta los pies.
La respiración profunda - Repite la siguiente secuencia 20 veces:5. Exhala completamente a través de la boca6. Inhala por la nariz durante 4 segundos7. Aguanta la respiración durante 4 segundos8. Exhala por la boca durante 6-8 segundosLa imaginación guiada:
Una vez que estés relajado con los ejercicios de respiración, cierra los ojos y sigue respirando profundo mientras te imaginas a ti mismo en el ambiente más relajante posible. Imagina la escena con todos los sentidos: El olor de la playa, la sensación del aire, el sabor de tu bebida favorita. Utiliza música relajante de fondo para estar aún más cómodo.
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